🌿2026年3月 オンラインピラティスのテーマ
「産後ママの心身リカバリー」
対象：産後1か月〜2年のママ
産後は
✔ 呼吸が浅くなりやすい
✔ 骨盤が不安定になりやすい
✔ 抱っこで肩・腰に負担がかかる
✔ お腹に力が入りにくい
出産から時間が経っていても、
身体はまだ“うまく使えていない状態”のことが多いです。
3月は4週に分けて、段階的に整えていきます。
【第1週：リセット】
呼吸と骨盤底筋の再教育
お腹・わき腹・背中まで広がる呼吸を練習し、体の内側の土台を整えます。
※産後初期の方はこの内容が中心になります。
【第2週：姿勢改善】
巻き肩・猫背の解消
胸まわりの動きを出し、抱っこ姿勢で固まった上半身をリセットします。
【第3週：安定】
骨盤・股関節のバランス調整
歩いたときにブレにくい身体づくりを行います。
【第4週：引き締め】
お腹まわりの機能回復
無理な腹筋ではなく、使える体幹を目指します。
ピラティスは
「しんどいトレーニング」ではなく、
整えて、正しく使えるようにするエクササイズです。
※産後1〜2か月の方で帝王切開の方は医師より運動許可が出ている方を対象とします。
※痛みや強い違和感がある場合は無理をせずご相談ください。
🕰 配信10分前から入場可能
ヨガマット・動きやすい服装・飲み物をご用意ください。
📷 カメラON／お名前 or ニックネーム参加でフォームの声かけが可能です。
※カメラOFFでも参加できます。
“戻す”のではなく、
今の身体を再構築する4週間。
春に向けて、
支えられる身体を一緒に作りましょう🌸✨